“Der Effekt ist heftig! Es macht sehr stark & steigert die Ausdauer!”

Es gibt unzählige Trainingssysteme im Kraftsport, sowohl im Bodybuilding, Fitness als auch im klassischen Gewichtheben. In allen Kategorien gibt es spezielle Trainingssysteme welche schnelle Erfolge in kurzer Zeit versprechen. Wir haben die besten und erfolgreichsten Trainingssysteme für euch in speziellen Guides zusammengefasst.

Trainingssysteme

Es gibt unzählige Trainingssysteme im Kraftsport, sowohl im Bodybuilding, Fitness als auch im klassischen Gewichtheben. In allen Kategorien gibt es spezielle Trainingssysteme welche schnelle Erfolge in kurzer Zeit versprechen. Wir haben die besten und erfolgreichsten Trainingssysteme für euch in speziellen Guides zusammengefasst.

Trainingssysteme im Überblick

Trainingssysteme für Muskelaufbau und Kraftsteigerung können sehr einfach aufgebaut aber teilweise auch sehr kompliziert sein. Die besten Trainingssysteme haben sich über viele Jahre in der Szene etabliert und oft gibt es zu jeden Trainingssystem wiederum verschiedene Abwandlungen und Unterversionen. Worauf es bei den einzelnen Systemen ankommt und was es zu beachten gilt haben wir für Euch zusammengestellt:

Tabata

Tabata ist ein Trainingssystem zur Steigerung der allgemeinen Fitness. Tabata gehört zum Hochintesiven Intervalltraining (HIIT) und erinnert vom Aufbau an ein klassisches Zirkeltraining. Durch die starke Aktvierung des Stoffwechsels wird Tabata sehr oft als Alternative zum traditionellen Cardiotraining in Diäten empfohlen.

GVT – German Volume Training

GVT, German Volume Training, ist ein altbewährtes Trainingssystem zum Muskelaufbau. Es werden hier in den Hauptübungen 10 Sätze zu je 10 Wiederholungen ausgeführt. Zusätzlich wird der Trainingsplan ergänzt durch Isolationsübungen für kleinere Muskelgruppen. Ein einfaches aber sehr effektives Trainingssystem das in den letzen Jahren wieder voll im Trend liegt.

HST Training

HST bedeutet Hypertrophy Specific Training und damit ist das Ziel dieses Trainingssystems auch schon klar definiert: Muskelaufbau! Der Erfinder Bryan Haycok setzt auf einen wissenschaftlichen Ansatz und ein Training welches in 2 verschiedenen Varianten Trainiert werden kann: HST Klassik und HST Cluster.

Wendler 5/3/1

Wendler 5/3/1 ist ein Trainingssystem des Kraftsport Legende Jim Wendler. Der Fokus dieses Trainings liegt klar auf Kraftaufbau. Wer in den Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken stärker werden will der sollte diesem Trainingssystem eine Chance geben und ein paar Zyklen trainieren.

PITT Force

PITT Force ist ein beliebtes Trainingssystem bei Anfängern und Fortgeschrittenen. Das besondere am Training ist, dass Einzelwiederholungen ausgeführt werden und zwischen jeder Wiederholung eine kurze Pause gemacht wird. Im Artikel haben wir einen Trainingsplan zum Download eingebunden.

5×5 Training

5×5 Training ist eines der besten Trainingssysteme sowohl für Kraftaufbau als auch für Muskelaufbau. Simpel aber auch effektiv kann 5×5 beschrieben werden denn so einfach das Trainingssystem auch aufgebaut ist so beeindruckend sind auch die Ergebnisse die damit erzielt werden können.

FST-7 – Fascia Strech Training 7

Das Trainingssystem FTS-7 hat das Ziel möglichst schnell Muskelmasse aufzubauen. Der Bodybuilding Coach Hany Rambod fokusiert mit seinem Trainingssystem auf die Dehnung der Muskelfaszien, welche er als limitierenden Faktor für Muskelaufbau ansieht. Wie das funktioniert kannst du in unserem Guide nachlesen.

HIT Training

HIT Training ist ein Training welches den Muskel bis zum Versagen trainiert und daher nur für erfahrene Athleten zu empfehlen ist. Im Gegensatz zu klassischen volumenbasierten Programmen wird bei HIT deutlich seltener, dafür intensiver trainiert

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *